La ingesta de agua es una de las cosas más importante en nuestro día a día para mantener una buena salud, tanto que se recomienda tomar un mínimo de 2 litros de agua al día, ya que necesitamos reponer su pérdida a través del sudor y la orina para mantener lo que se llama el equilibrio hídrico.

Es cierto que a muchas personas les cuesta mucho tomar tal cantidad de agua, pero si pensamos que hay que tomar esa cantidad solamente de agua del grifo o embotellada, estamos muy equivocados. Y es que son muchos los alimentos que contienen gran cantidad de agua, sobre todo las verduras, los huevos y la fruta.

Si eres de esas personas a las que les cuesta mucho tomar 2 litros de agua a diario y no tomas la cantidad recomendada, para mejorar tu hidratación tanto interna como externa, te pueden servir estos consejos:

  1. Por la mañana, recién levantado/a y antes de desayunar, tomar un vaso de agua con un poco de limón exprimido.
  2. Siempre que bebamos café o algún refresco con cafeína y siempre que tomemos alguna bebida alcohólica, es bueno tomar un vaso de agua, ya que el alcohol y la cafeína son deshidratantes.
  3. Antes de cada comida, tomar un vaso de agua para facilitar la digestión y comer menos cantidad ya que aumentamos la sensación de saciedad. Aunque queramos saciarnos más, no es bueno tomar mucha cantidad de agua antes de comer, ya que el propio organismo también produce agua y un exceso de agua reduce la acidez del estómago y dificulta la digestión.
  4. Cuando vayamos a hacer deporte, tener siempre a mano una botella de agua, esto nos “obligará” a beber más.
  5. Además es bueno que siempre llevemos con nosotros una botella de agua. Al tenerla, beberemos más veces de lo que pensamos sin percatarnos.
  6. Comer 4 o 5 piezas de fruta al día. Si no comemos tanta fruta porque no sea muy de nuestro agrado, es recomendable suplir esa carencia con zumos naturales. Algunas de las frutas con más contenido en agua son el melón, la sandía, la piña, la naranja, el melocotón, la ciruela, el albaricoque…
  7. Comer verduras variadas: tomates, lechuga, calabacín, pepino, apio, berenjenas, espinacas, col…
  8. Otra forma de tomar más cantidad de agua es a través de las sopas y los caldos, tanto de carne como de verdura.
  9. Tomar infusiones de té verde, manzanilla, menta… mucho más recomendables que el café (la cafeína deshidrata). Si no nos gusta el té, una opción mejor es tomar café descafeinado.