El bienestar interior indudablemente está relacionado con la apariencia externa. Llevar un estilo de vida saludable, con alimentación balanceada, buenos hábitos de sueño, ejercicio regular, actividades recreativas y armonía mental y emocional influyen directamente sobre el buen estado de la piel, el cabello, entre otros.

En este post conoceremos las mejores recomendaciones para lograr un equilibrio perfecto entre el cuidado interno y externo.

 

Consejos para cuidarse por dentro y por fuera

Para iniciar un cambio que favorezca un completo bienestar a nivel físico, mental y emocional, es importante analizar el comportamiento y condición actual, para poder identificar las necesidades personales.

Para cuidarse por dentro y por fuera, incorporar nuevas rutinas en el estilo de vida debe ser un trabajo constante para poder alcanzar óptimos resultados, entre otras cosas:

1. Crear rutinas

Una vez identificado los aspectos a trabajar, será necesaria una planificación que permita organizar las diferentes acciones que se llevarán a cabo.

Incluyendo horarios para cada actividad, donde se incorporen los ejercicios físicos, adquisición de alimentos saludables, así como su preparación y consumo, rutinas de cuidado personal, trabajo, ocio, descanso, etc.

2. Alimentación nutritiva

De acuerdo a cada caso, los expertos recomiendan ingerir alimentos saludables y variados, que aportan la energía necesaria para realizar todas las actividades, donde se incluyan vegetales, frutas, pescados, carnes magras, etc.

Será relevante respetar los horarios para cada comida, así como incluir porciones de merienda a media mañana y a media tarde.

3. La cena

Es importante acostumbrarse a tomar la cena al menos dos horas antes de acostarse, además procurar de tomar alimentos ligeros que no interfieran con las horas de sueño.

4. Alimentos integrales

Para cuidarse por dentro y por fuera, será necesario incorporar alimentos integrales, evitando o disminuyendo en lo posible el consumo de harinas refinadas.

Se puede optar por el arroz y pastas integrales, pan tostado integral, cereales, entre otros.

5. Las frutas

Es aconsejable consumir las frutas entre comidas, para absorber mejor sus vitaminas, así como para aprovechar sus cualidades saciantes, por lo que resulta convenientes ingerirlas antes del desayuno o de merienda a media mañana, evitando su consumo en las tardes debido a su alto contenido de glucosa.

6. Meriendas

Para mantenernos satisfechos entre comidas será conveniente incluir alimentos saciantes como los frutos secos o encurtidos.

7. Beber agua

Una adecuada hidratación es un asunto primordial para el buen estado general del organismo.

Para ello debemos beber suficiente agua, teniéndola siempre al alcance. La recomendación es tomar dos litros de agua al día.

8. Realizar ejercicios

Para cuidarse por dentro y por fuera, también es necesario realizar alguna rutina relacionada con actividades físicas, de acuerdo a las condiciones de cada persona.

El ejercicio se puede realizar en algún gimnasio donde se contará con la asesoría de un instructor, o en espacios al aire libre, como también dentro del hogar.

Hacer ejercicio disminuye el estrés y libera endorfinas, lo cual genera una sensación de completo bienestar.

Lo interesante será cumplir las rutinas en los días asignados para su ejecución, poniendo en actividad el cuerpo. Para ello se pueden incorporar sesiones de estiramiento, cardio, tonificación, entre otras.

9. Cuidado de la piel y cabello

A toda persona le agrada sentirse bien consigo misma, verse al espejo y lucir radiante, atractiva, con una piel fresca y lozana.

Eso también requiere de rutinas, que incluyan el cuidado de la piel, con una adecuada limpieza e hidratación, así como el uso de lociones con protección solar. Es importante, por ejemplo, formar el hábito de retirar el maquillaje antes de dormir y aplicar las lociones especiales para uso nocturno.

Con una línea facial como Skin Clinic podemos obtener importantes beneficios para nuestra piel, aplicando productos especializados para cada tipo de piel, los cuales son de gran calidad y permiten obtener estupendos resultados.

Lo mismo aplica para el cuidado del cabello, usando un champú adecuado para el tipo de pelo y un acondicionador que le ofrezca la adecuada hidratación.

Este tipo de acciones y rutinas también tiene un efecto mental y emocional, debido a que le estamos brindando al cuerpo la atención y cuidados que merece.

10. Cuidados adicionales para la piel

Como bien sabemos, la piel es el órgano más grande del cuerpo humano, y está expuesto a una serie de factores externos e internos que pueden afectar su buen estado.

Podemos contribuir a su cuidado desde el interior, adicional a los cuidados externos que le brindamos.

Es importante evitar fumar, ya que el contacto con el humo del tabaco reseca la piel y propicia el envejecimiento prematuro.

Por otro lado, se debe llevar una alimentación saludable, incluyendo verduras y frutas frescas que aportan antioxidantes. Así como descansar lo suficiente; lo recomendable es hacerlo durante 8 horas diarias.

A nivel mental y emocional será importante evitar o controlar el estrés.

11. Cuidados para la salud mental y emocional

La salud y belleza vienen desde lo interno del ser, no solo su estado de salud física, sino a través de las emociones que transmitimos.

Influyen en el estado de la piel. Por ejemplo, al sentir vergüenza solemos sonrojarnos, nos ponemos pálidos al tener miedo, nos iluminamos cuando estamos enamorados.

Es crucial saber determinar cuándo es momento de tomar acciones que nos ayuden a controlar ciertas conductas o emociones negativas que pueden causar graves daños en la calidad de vida.

Será necesario considerar la posibilidad de asistir a una terapia psicológica cuando se observe un patrón frecuente de situaciones de ansiedad que inclusive puedan desencadenar en ataques de pánico, o tendencias a la depresión y falta de autoestima.

Es interesante conocer que existen excelentes psicólogos en Madrid y en toda España, que con sus conocimientos y técnicas nos pueden ayudar a superar miedos, depresiones, inseguridades, entre otros, para alcanzar una mejor calidad de vida.

Somos seres humanos y por ellos constantemente estaremos expresando emociones, pero es importante conocer las consecuencias que pueden ocasionar sobre la piel, así como sobre la salud mental, si no las controlamos.

La belleza nace de adentro hacia afuera y es nuestro deber cuidarnos en todo sentido, alimentarnos de manera saludable, hacer ejercicios físicos, llevar un estilo de vida armonioso que nos proporcione bienestar, así como complementarlo con el cuidado físico externo. Sin duda alguna nos hará sentir más plenos y felices.